|
Salud del Cerebro
Querétaro,
19 octubre 2026 El bienestar cerebral es algo que se construye en la vida cotidiana. Es más, una serie de sencillas prácticas diarias puede ayudar a proteger la memoria, reducir el estrés y fortalecer la salud mental a cualquier edad, desde el ejercicio y el descanso hasta la alimentación, la música o el contacto social. La psiquiatra Marian Rojas da algunas sugerencias para mantener una buena salud mental, e insiste en una palabra clave: los hábitos, como reeducación permanente de la fortaleza, constancia, diligencia y motivación. Está comprobado que el cerebro puede generar nuevas neuronas hasta la ancianidad, sobre todo cuando las neuronas existentes se conectan entre sí y activan a las que no estaban conectadas. La 1ª sugerencia es el deporte, principal fertilizante del cerebro, del crecimiento de nuevas neuronas y del buen funcionamiento del sistema nervioso. Pasear, caminar y bailar mejoran el estado de ánimo, así como disminuyen el riesgo de enfermedades degenerativas, el estrés y la depresión. La 2ª sugerencia es cuidar el sueño, principal formateador del cerebro. Durante el sueño se lleva a cabo un monitoreo de limpieza cerebral, se integran las emociones de forma menos reactiva, la memoria consolida lo que ha estudiado. Como el cerebro tiene una especie de reloj, conviene mantener horarios de sueño regulares. La 3ª sugerencia es la música, ayuda privilegiada para mejorar la atención, activar el sistema límbico y producir gozo. Tocar un instrumento trae grandes beneficios, participar en un coro activa el sentido de comunidad, y bailar mientras se escucha música estimula tanto al cuerpo como a la mente. La 4ª sugerencia es escribir a mano, porque ayuda a pensar más despacio, integra la información y asegura lo aprendido. Escribir las propias experiencias, por ejemplo, reduce los pensamientos negativos. La 5ª sugerencia es la concentración atemporal. Es el hábito, por ejemplo, de los jugadores de ajedrez, que se abstraen por momentos de la realidad y disfrutan de esa concentración. También pasa lo mismo con las personas que disfrutan lo que hacen y se concentran en ello, a la hora de cocinar, pintar o cuidar un huerto. La 6ª sugerencia es tomar el aire y la luz natural, a forma de decirle a nuestro cerebro que nuestro reloj está a punto. Exponerse 10 minutos al aire libre ayuda a sanear el cerebro, y pasear por espacios verdes recarga la pilas y nos ayuda a desconectar. La 7ª sugerencia es el contacto social, pues el contacto con gente activa la oxitocina y ayuda al bienestar emocional. Saber que una persona nos estima, nos escucha, y nos acompaña, alarga nuestra vida mental, así como el aislamiento social acorta la vida. La 8ª sugerencia es la práctica de respiraciones profundas, pues éstas activan el nervio vago y produce la relajación. La inspiración perfecta ha de hacerse en 4 tiempos, reteniendo el aire 7 segundos. Por su parte, la expiración perfecta requeriría 7 tiempos, según los expertos. La 9ª sugerencia es la exposición al frío, como forma de aceptar una micro-dosis de dolor para mejorar los nervios receptores. De no haber nieve, por ejemplo, sí que puede haber 30 segundos de agua fría, tras la ducha caliente diaria, lo cual mejora los impulsos. La 10ª sugerencia es la desconexión de las pantallas digitales, para proteger el sistema nervioso de acosos recibidos sin cuento, de notificaciones informativas nocivas o de un estado permanente de alerta. La 11ª sugerencia es mantener una alimentación equilibrada, a ser posible anti-inflamatoria (evitando el azúcar ultra procesada, embutidos y harinas refinadas). El aceite omega 3, por ejemplo, ayuda a la salud de las membranas de las neuronas. La 12ª sugerencia es hacer oración, y pensar: ¿Con qué actitud me enfrento a la vida? Cuando el sufrimiento es inevitable, siempre hay libertad para decidir cómo afrontarlo. La 13ª sugerencia es mantener la casa ordenada, pues el desorden provoca malestar interior y aumenta los niveles de cortisol. El orden ayuda a tener mayor equilibrio mental, así como el equilibrio mental ayuda a ordenar la vida. La 14ª sugerencia es la lectura, la principal y mejor gimnasia del cerebro. Habría que empezar por leer 10 minutos al día, seguir por un libro que nos atrape y acabar dedicando por lo menos 1 hora al día. ¿Qué hábitos son los que puedo incluir en mi vida cerebral? ¿Estoy decidido a mantener una buena salud mental? La suma de lo pequeño hace algo muy grande. .
|
